原创内容，未经授权禁止搬运！
减肥不是空谈，而是需要付出实际行动的。然而，惰性是人类的天性，很多人习惯了舒适区，难以行动起来，导致身材难以如愿以偿地变瘦。
那么，是否存在适合懒人的减肥方法呢？答案是肯定的。下面，我将分享几个适合懒人的减肥方法，学会的人减肥速度会翻倍！
1. 饭前先喝水。饭前喝一杯水，是一种很好的习惯。当你饥肠辘辘、准备吃饭时，你可能会感觉可以吃下一头大象。然而，一大杯水下肚，你的肠胃会被填充，饥饿感会随之消失。这时吃饭，你的饭量也会得到控制，热量摄入也会下降，从而加快减肥速度。
2. 改为小碗盘吃饭。研究发现，使用大碗盘吃饭的人比使用小碗盘吃饭的人多摄入5%-10%的食物。如果你想要控制食量，只需将家里的碗盘换成小2号的，做饭时少做一点，热量摄入自然会下降。
3. 吃得粗糙一点。主食不要过于精细，少吃面食和米饭，而应选择一些消化时间更长的糙米、燕麦、豆类、薯类食物。这些主食富含膳食纤维和矿物质，升糖水平较慢，饱腹时间较长，有助于抑制脂肪堆积。
4. 不要过度饿着自己。挨饿节食减肥是不可取的，很多人坚持一段时间后食欲大开，反而会暴饮暴食，复胖几率也非常高。为了健康地瘦下来，我们不应长时间饿着自己。当你感到饥饿难耐，又不到三餐吃饭时间时，可以选择吃一些低卡、天然的食物，如苹果、黄瓜、水煮蛋，代替各种高热量食物。这样既能缓解饥饿感，又能避免摄入过多热量。
5. 睡得早一点。避免熬夜，早睡可以避开宵夜，保证充足的睡眠。充分的睡眠时间有助于身体机能修复，瘦素水平也会提升，有助于加速脂肪燃烧。睡觉的时候，身体持续燃脂。每天保证8小时睡眠，白天起床后你会感觉精神充沛，身体代谢水平也会更旺盛，减肥速度也会更快。
6. 每天快走一万步。很多人平时特别懒，不爱运动，体能基础也比较差，稍微大强度一点的运动就难以坚持。而快走是一项适合肥胖人群的入门运动，可以改善久坐引起的腰酸背痛问题，促进血液循环，提升活动代谢。每天坚持快走一万步以上，可以达到锻炼目的，帮你改善肥胖问题。
